Nés pour bouger

Photo de  Jacob Postuma  sur  Unsplash

Photo de Jacob Postuma sur Unsplash

Être assis, c'est le nouveau tabagisme, dit-on, mais lorsque votre travail consiste à vous asseoir derrière un bureau devant un écran, que faut-il faire ?

La plupart des gens ont déconnecté leur esprit et leur corps. Nous travaillons dans des emplois qui ne nécessitent pas notre corps, simplement assis à des bureaux en cliquant sur les boutons de la souris et en tapant sur les claviers. La relation entre notre corps et notre mouvement est oubliée. Nous ne remarquons notre corps que lorsque « quelque chose ne va pas » avec lui.

Nos corps sont conçus pour bouger. On estime que la génération actuelle d'enfants mourra plus tôt que leurs parents, à cause de maladies liées à la sédentarité.

Nos corps sont parfaitement faits pour pouvoir courir ou sauter. Saviez-vous que la force, la taille et la fonction de vos muscles diminuent en moins de 24 heures, en réduisant vos mouvements ?

Pour vous sentir mieux, avoir plus d'énergie et même ajouter des années à votre vie, il suffit de faire de l'exercice. L'exercice et le mouvement sont une excellente façon de se sentir mieux, d'améliorer sa santé et de s'amuser.

Le mouvement n'affecte pas seulement notre corps mais aussi notre cerveau et est essentiel au bien-être mental. En bougeant ou en faisant de l'exercice, nous pouvons changer et stimuler les fonctions et la structure de notre cerveau, ce qui aide à réduire le stress, l'anxiété et la dépression et à améliorer les fonctions cognitives, l'humeur et la force. Bien qu'il soit toujours important de reconnaître que chacun réagit de façon unique à l'exercice, l'utilisation du mouvement physique comme mécanisme peut améliorer notre cerveau pour un bien-être optimal.

Certaines des meilleures activités physiques pour votre corps n'ont pas besoin de salle de gym ou de vous demander de vous entraîner suffisamment pour courir un marathon. Cependant, ils peuvent faire des merveilles pour votre santé. Aussi peu que dix minutes de mouvement continu peuvent être bénéfiques pour votre santé. Commencez petit et avec le temps, vos minutes de mouvement augmenteront.

En bougeant, nous disons à notre corps de récupérer l'énergie stockée (graisse ou glucose) et de l'utiliser. Notre corps emmagasine l'énergie supplémentaire dans les muscles ou l'utilise pour réparer, plutôt que de l'emmagasiner sous forme de graisse. Il renforce nos muscles, nos tendons, nos ligaments, nos os et élimine les déchets accumulés.

Alors commencez à bouger plus et à vous asseoir moins. Intégrez plus de mouvement dans votre journée facilement :

  • Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire.

  • Garez votre voiture à une certaine distance de votre destination et marchez à pied.

  • Descendez d'un arrêt plus tôt dans votre trajet et parcourez à pied la distance restante.

  • Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, au lieu de l'ascenseur.

  • Levez-vous de votre chaise toutes les heures et bougez.

  • Jouez avec vos enfants ou votre animal de compagnie.

Trouvez toutes les activités que vous aimez ou que vous pouvez faire avec vos amis ou votre famille. Beaucoup de choses que nous faisons pour le plaisir (et le travail) comptent comme de l'exercice. Le ratissage du jardin est considéré comme un mouvement. Tout comme danser et jouer avec ses enfants. Tant que vous faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour et que vous faites deux jours d'entraînement musculaire par semaine, vous pouvez vous considérer comme une personne « active ».