Des moyens simples pour se remettre sur les rails quand la vie se présente

Photo de  Maddi Bazzocco  sur  Unsplash

Si vous en avez fait trop pendant les vacances de fin d'année, vous pourriez être tenté de prendre des mesures extrêmes pour réparer les dégâts. Au lieu de cela, faites juste quelques ajustements intelligents et raisonnables que vous pouvez réellement suivre.

Commencez à manger à heures fixes

Chaque jour, prenez votre petit-déjeuner moins d'une heure après votre réveil et remangez toutes les 3 à 5 heures. Commencer votre journée avec un repas sain et dégustez des repas régulièrement espacés maximisera votre métabolisme, régulera votre glycémie et votre taux d'insuline, et stabilisera votre appétit. Il peut être tentant de réduire ce que vous mangez, mais vous affamer complètement se retourne contre vous. Manger trop peu oblige votre corps à passer en mode conservation et à brûler moins de calories, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de stocker de la graisse corporelle. En outre, une alimentation insuffisante peut amener votre corps à décomposer la masse musculaire en énergie, ce qui entraîne également un ralentissement métabolique. À moins que vous ne vouliez finir plus mince mais moins ferme, il est essentiel de manger suffisamment et à des heures régulières.

Buvez plus d'eau

L'eau favorise un métabolisme optimal et peut vous aider à vous sentir mieux rapidement. Boire plus d'eau élimine l'excès de sodium pour vous aider à soulager rapidement de ballonnements et stimule le transit dans votre système digestif pour soulager la constipation. Visez 2 à 2,5 litres par jour (environ 8 à 10 verres).

Repensez vos proportions, mais n’éliminez pas les glucides

Éliminer complètement les glucides peut forcer votre corps à brûler des protéines comme carburant au lieu de l’utiliser pour soutenir et maintenir vos muscles qui brûlent des calories. Donc, au lieu d’éliminer les glucides, il suffit de les réduire. Associez des légumes et des protéines maigres avec une petite quantité de graisse saine et une petite portion de grains entiers. Les proportions dans votre assiette doivent être: ½ de légumes, ¼ de protéines maigres telles que le tofu, les légumineuses, le poisson ou la volaille, ¼ de grains entiers tels que le quinoa, l'orge ou le riz sauvage et quelques matières grasses telles que l'huile d'olive extra vierge, l’avocat ou des amandes effilées.

Ces proportions vous permettront de vous sentir rassasié, satisfait et plein d'énergie tout en obtenant des résultats (en d'autres termes, vous ne serez pas affamé, déprimé, irritable, sans énergie ou avec des envies incontrôlables).

Essayez !