Définissez comment vous voulez vous sentir cette année

Laissez tomber vos bonnes résolutions et faites plutôt ces petites modifications   

Chaque année, notre idée bien intentionnée selon laquelle nous allons tout changer refait son apparition.

Je vous propose de changer votre approche calmement et lentement. Intégrez quelques habitudes saines, une à une, et développez vos bonnes habitudes au cours des prochaines semaines, afin de retrouver votre santé. Petit à petit, cela se traduira par une santé et un bien-être à long terme.

Commencez dans l’ordre que vous voulez et à votre rythme.

Mangez de la vraie nourriture - La moins altérée, manipulée et transformée, le mieux ce sera. Pensez aussi naturel que possible pour tirer parti de votre nourriture. Les aliments frais regorgent de nutriments naturels dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Évitez donc les aliments à code barre.

Ne comptez pas les calories - Les calories provenant d’aliments riches en nutriments par rapport aux aliments faibles sur le plan nutritionnel, provenant du sucre, des féculents ou des aliments transformés auront des effets différents sur votre corps. Concentrez-vous sur la qualité, ne stressez pas sur la quantité, découvrez quels aliments irritent et enflamment votre corps - et éliminez les mauvais.

Rompez avec le sucre, pour de vrai - Il détruit simplement votre santé. Sachez où il se cache et ne vous laissez pas berner par un aspect apparemment sain qui peut masquer du sucre déguisé. Vérifiez les étiquettes.

Minimisez les toxines quotidiennes - Passez aux produits de nettoyage, aux produits de soins personnels et aux cosmétiques les plus propres et les plus écologiques. Moins vous vous exposerez quotidiennement aux toxines, mieux ce sera.

Au bureau, levez-vous - Continuez à bouger ! Même si vous faites de l'exercice régulièrement, ne restez pas immobile au bureau toute la journée. Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes environ. Ne laissez pas votre travail de bureau effacer des années de votre vie.

Entrez dans la lumière naturelle - Au lieu de craindre le soleil, baignez-vous dedans - de façon sensée bien sûr. L'exposition quotidienne de grandes quantités de peau nue et non protégée au soleil, pendant seulement 15 à 20 minutes, optimisera votre taux de vitamine D.

Ajoutez de la détente à votre horaire quotidien - Engagez-vous à vous détendre et ce chaque jour. Méditez tous les matins. Faites du yoga tous les soirs. Quelques minutes de l'un ou l'autre ou des deux vous apporteront des bénéfices.

Prenez un bain de forêt - Préparez-vous à vous plonger dans la sérénité des arbres pour restaurer le bien-être. En partie activité physique et en partie thérapie naturelle, c’est une intervention simple, sans écrans ni médicaments, qui aide le niveau de cortisol à chuter et apaise les esprits agités.

Détendez-vous dans un bain chaud - Un bain chaud (ou une douche) avant le coucher fait baisser la température de votre corps lorsque votre sang circule vers vos membres. Cela aide à déclencher le sommeil, car une température corporelle rafraîchissante fait naturellement partie de votre rythme de sommeil. Ajoutez du sel d'Epsom à l'eau du bain pour absorber le magnésium induisant du repos et de la relaxation musculaire dans vos tissus, ce qui peut aider à atténuer le stress et l'inflammation. Si vous avez de l'huile de lavande relaxante, ajoutez-la également dans l'eau pour plus de relaxation.

Préparez-vous à dormir avec un coucher du soleil numérique - Pour minimiser l'exposition nocturne à la lumière bleue qui perturbe le sommeil, quelques heures avant le coucher, commencez à éteindre vos appareils et à tamiser l'éclairage de votre maison. Éliminez tous les appareils électroniques de la chambre et installez une minuterie sur votre routeur pour que le Wi-Fi soit désactivé pendant votre sommeil.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil - Commencez par vous coucher plus tôt. Avant de vous installer, pratiquez quelques minutes de yoga ou faites une méditation pour vous aider à vous endormir plus facilement. Utilisez des ampoules ambrées sur votre table de chevet et utilisez une veilleuse de très faible puissance. Gardez votre chambre au frais et dans le noir - pas d'horloges lumineuses, de barres d'alimentation clignotantes, d'appareils électroniques, etc. De plus, sortez le téléviseur de la chambre à coucher !

Communiquez avec les autres - Promenez-vous ou entraînez-vous avec des amis au lieu de prendre un verre ou dîner au restaurant. Des relations réelles, en personne, nous permettent de rester en contact, en meilleure santé et plus heureux. Ils augmentent également la longévité, alors déconnectez-vous des médias sociaux et participez à des activités qui impliquent un engagement et créez quelque chose ensemble. Quand vous en aurez besoin, faites une pause, mais n’arrêtez pas.

Je vous souhaite une merveilleuse année remplie de nouvelles habitudes saines !