Alimentación emocional: cómo vencerla

Foto por  TYLER COLEMAN  en  Unsplash

Foto por TYLER COLEMAN en Unsplash

El ciclo de la alimentación emocional

Cuando entendemos en un nivel profundo por qué comemos emocionalmente, podemos comenzar a recuperar el poder del ciclo. El ciclo de la alimentación emocional tiene cuatro etapas principales. Cada paso tiene un nombre para que sea más fácil de reconocer cuando ocurren en nuestra vida diaria: el desencadenante, la disimulación, la falsa suerte y la resaca.

Desencadenante: Un "desencadenante" es un evento o situación que causa una reacción emocional estresante o dolorosa. Puede ser cualquier objeto, evento o conversación. Los desencadenantes crean una reacción física en el cuerpo. Nuestra respiración puede acelerarse o volverse superficial, o podemos comenzar a sudar. Emocionalmente podemos sentirnos enojados, tristes o molestos. La razón por la que tenemos ciertos desencadenantes a diferencia de otros está relacionada con nuestra historia familiar, nuestra personalidad y, especialmente, nuestras inseguridades.

Disimulación: hay muchas maneras de ocultar sentimientos que no queremos sentir, pero uno de los métodos más comunes es comer alimentos con alto contenido de azúcar, carbohidratos y grasas, como el chocolate, el helado, los pasteles y las galletas. Estos alimentos clásicos reconfortantes tienen un nombre adecuado porque ocultan emociones difíciles al crear un alivio temporal. La comida clásica reconfortante es pesada y difícil de digerir. Fuera del cerebro, la digestión necesita más energía. Los alimentos pesados extraen energía del sistema nervioso donde sentimos nuestras emociones y las dirigimos a la digestión. Estos alimentos esconden emociones, sentimientos extraños que desencadenan el ciclo emocional de los alimentos.

Falsa suerte: cuando comes para ocultar tus sentimientos, entras en la etapa de "falsa suerte". Las características de esta fase son la sensación de que todo está bien, que no hay preguntas que tratar primero o que solo es un producto de nuestra imaginación. El alimento para el bienestar, que está asociado con el deseo de cubrir, nos permite olvidar al menos por un corto tiempo.

Resaca: Pronto, el sentimiento de felicidad y olvido comienza a desvanecerse y la "resaca" prevalece. Durante la resaca, se producen dos tipos de dolor. Primero, existe el dolor físico y la incomodidad que se producen después de comer demasiados alimentos "reconfortantes". Luego viene el dolor emocional que resulta de sentirse culpable y avergonzado de no hacer lo que originalmente pretendía (comer sano) al repetir un patrón desgastado. Además de todo esto, a menudo puede sentirse confundido porque ha olvidado o eliminado el activador original que inició el ciclo descendente.

Un nuevo desencadenante: la culpa y la vergüenza de la resaca a menudo actúan como un nuevo desencadenante. Entonces el ciclo de alimentación emocional comienza de nuevo. Seguimos comiendo mal y el ciclo continúa. En lugar de producir un impulso más fuerte a partir de hábitos saludables, sentimos lo contrario, un ciclo negativo que nos impulsa. Muchos de nosotros pensamos que simplemente nos falta disciplina. Pero la verdad es que estamos atrapados en el ciclo.

Romper el ciclo

No hay solución mágica. Para salir del ciclo de alimentación emocional, primero hay que entender el patrón y comprometerse a reconocerlo tan pronto como aparezca. El ciclo puede continuar, pero lo notará más rápido y lo detendrá más rápido.

Aquí hay cuatro formas de romper el ciclo:

  1. Crear conciencia. La conciencia es el primer paso y el más importante. Con cuidado, aprenderá más sobre cómo usar el ciclo personalmente, así como las historias y los juegos que juega para evitar comprometerse con lo que realmente quiere.

  2. Resolver el problema directamente. La forma más simple y directa de romper el ciclo es resolver el problema directamente si se siente atrapado. A menudo, los hábitos alimenticios emocionales pueden detenerse si los desencadenantes iniciales se tratan con honestidad. Si no puede hablar con alguien directamente o si el activador es un objeto, como, por ejemplo, una vieja foto de un miembro de la familia o los recuerdos de un compañero, tome un momento para experimentar plenamente cómo se siente. Si es consciente del desencadenante y es plenamente consciente de cómo se siente, el poder del ciclo disminuirá.

  3. Construye una caja de herramientas con hábitos saludables. Además de tratar directamente con el problema, el siguiente paso es reemplazar un hábito poco saludable por un hábito saludable. Con la práctica consciente, esta "caja de herramientas" se vuelve más automática y veremos cómo los viejos hábitos se desvanecen naturalmente. Puede caminar, beber un gran vaso de agua o comer algo sano.

  4. Encuentra el origen. Si ciertos hábitos no funcionan para nosotros, si nos causan dolor y nos impiden alcanzar nuestros objetivos, debemos tomarnos el tiempo para tratar de comprenderlos y pensar en ellos. Encontrar un origen significa hacer preguntas profundas sobre por qué hacemos lo que hacemos.

Este es un gran tema que no siempre es fácil de resolver. Cuando piensa en sus hábitos, lee buenos libros de autoayuda y trabaja con un coach, puede descubrir las razones más profundas detrás de sus desencadenantes.

Recursos:

Aquí hay algunos libros que me parecieron muy útiles para comprender sus factores desencadenantes, sus causas y cómo puede responderlos honestamente:

Radical Honesty: How to Transform Your Life by Telling the Truth de Brad Blanton [Desafortunadamente, este libro no existen en español. Aquí está la versión en inglés (encontrará las versiones en francés y alemán en el blog francés / alemán)]

Amar lo que es - Cuatro preguntas que pueden cambiar tu vida de Byron Katie

Recibir apoyo

Estoy aquí para ayudarle a descubrir sus factores desencadenantes y controlar sus hábitos emocionales de alimentación. El apoyo es uno de los principales factores en el cambio de comportamiento a largo plazo. Por eso puedo ayudarle a alcanzar sus metas de salud.

Puede concertar una cita aquí conmigo.