Comer sano en el trabajo

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Teóricamente, sabemos cómo comer sano: muchas frutas y verduras, poca carne, pocos dulces y poco alcohol. Pero en la vida diaria, rara vez ponemos esto en práctica.

En muchas profesiones, las comidas regulares son la excepción. Muchas oficinas no tienen comedor ni cocina. Sin embargo, puede planear comidas regulares. He aquí algunas ideas para poner en práctica:

Bebidas en la oficina

Por lo general, el primer trayecto en la oficina lleva a la máquina de café por la mañana. Para muchas personas, el café es la única bebida del día. Debe evitar esto a toda costa. En total, debe beber al menos 1,5 litros de líquido al día para evitar la fatiga, los problemas de concentración, los dolores de cabeza y un bajo rendimiento.

Aquellos que van de una cita a otra a menudo simplemente se olvidan de beber. Esto le permitirá beber más y sobre todo lo que necesita: coloque una botella de agua mineral delante de su escritorio y llene regularmente su vaso. Beba un vaso de agua con cada comida, ya sea en la oficina, en la cantina o al aire libre. Una infusión de hierbas sin azúcar puede ser un cambio agradable tanto en invierno como en verano, por ejemplo en forma de té helado.

Los pequeños antojos

Demasiadas citas, reuniones y agitación constante a menudo conducen a una pérdida de rendimiento físico y mental. Por eso, las pausas cortas, unos minutos de ejercicio al aire libre y, por supuesto, una buena merienda no deben faltar para pasar el día de forma equilibrada. Una merienda pequeña como frutas o verduras, yogur o nueces son lo más apropiado para esto. Siguen siendo eficaces y evitan el picoteo.

Coma alimentos saludables en la cantina

Ensaladas: Elija una ensalada como acompañamiento todos los días. Una vez a la semana, un plato grande de ensalada es una buena alternativa a un plato principal caliente.

Plato principal: Evite las patatas fritas y las croquetas y elija en su lugar patatas, arroz o pasta integral. Coma verduras todos los días! Trate de evitar la carne empanada y coma pescado una o dos veces por semana.

Postre: En lugar de mousse de chocolate o pastel, elija fruta.

Comida sin cantina

Aquellos que tienen que comprar alimentos durante el día también deben prestar atención a la variedad. Después de todo, comer un sándwich todos los días a la hora del almuerzo no satisfará a nadie a largo plazo.

Asegúrese de tener suficientes frutas y verduras frescas. Las variedades aptas para el transporte son las manzanas, los tomates cherry, las uvas, las zanahorias o los plátanos.

Haga sus sándwiches con imaginación. Las pastas vegetales para untar, el pesto o el aguacate son buenas alternativas a la mantequilla y la margarina.

Prepare una gran cantidad de comida el día anterior y traiga una porción de ensalada a la oficina, por ejemplo. Si tiene un microondas, también puede recalentar una comida rápidamente.

Una dieta saludable durante los desplazamientos

Quién no lo sabe: cuando se viaja por negocios, no siempre se tiene la oportunidad de comer sano. Morir de hambre todo el día conduce inevitablemente a antojos de picar algo por la noche. Si no tiene tiempo para comer comidas calientes, coma fruta, sándwiches y ensaladas, si es posible. Estos proporcionan energía y vitaminas. Las frutas secas o los frutos secos son adecuados como snack. Pero tenga cuidado: también contienen muchas calorías. Muchas tiendas ahora ofrecen fruta recién cortada o zumos de fruta para llevar.