Nacidos para movernos

Foto de  Jacob Postuma  en  Unsplash

Sentarse es el nuevo tabaquismo, dicen, pero cuando su trabajo implica sentarse detrás de un escritorio frente a una pantalla, ¿qué se supone que debe hacer?

La mayoría de las personas han desconectado su mente y su cuerpo. Trabajamos en trabajos que no requieren nuestros cuerpos, simplemente sentados en los escritorios haciendo clic en los botones del ratón y tocando los teclados. La relación entre nuestros cuerpos y nuestro movimiento se olvida. Sólo nos damos cuenta de nuestros cuerpos cuando "algo va mal" con ellos.

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. Se estima que la generación actual de niños morirá antes que sus padres, debido a enfermedades relacionadas con los estilos de vida sedentarios.

Nuestros cuerpos están perfectamente hechos para poder correr o saltar. ¿Sabía que la fuerza, el tamaño y la función de sus músculos se reducen en 24 horas, al reducir sus movimientos?

Para sentirse mejor, tener más energía e incluso añadir años a su vida, simplemente haga ejercicio. El ejercicio y el movimiento son una buena manera de sentirse mejor, mejorar su salud y divertirse.

El movimiento no sólo afecta a nuestro cuerpo sino también a nuestro cerebro y es esencial para el bienestar mental. Al movernos o hacer ejercicio, podemos cambiar y mejorar nuestras funciones y nuestra estructura cerebral, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y a mejorar el funcionamiento cognitivo, el estado de ánimo y la energía. Aunque siempre es importante reconocer que cada persona responde de manera única al ejercicio, el uso del movimiento físico como mecanismo puede mejorar nuestro cerebro para un bienestar óptimo.

Algunas de las mejores actividades físicas para su cuerpo no requieren el gimnasio o le piden que se ponga en forma para correr una maratón. Sin embargo, pueden hacer maravillas para su salud. Tan sólo diez minutos continuos de movimiento pueden beneficiar su salud. Empiece poco a poco y con el tiempo, sus minutos de movimiento se acumularán.

Al movernos, le decimos a nuestro cuerpo que recupere la energía almacenada (grasa o glucosa) y la utilice. Nuestro cuerpo almacena cualquier energía extra en los músculos o la utiliza para repararla, en lugar de almacenarla en forma de grasa. Fortalece nuestros músculos, tendones, ligamentos, huesos y elimina los productos de desecho acumulados.

Así que empiece a moverse más y a sentarse menos. Incluya más movimiento en su día fácilmente:

  • Camine o ande en bicicleta en lugar de conducir.

  • Estacione su coche a cierta distancia de su destino y camine.

  • Bájese una parada antes de llegar y camine la distancia restante.

  • Suba las escaleras siempre que pueda, en lugar de usar el ascensor.

  • Levántese de su silla cada hora y muévase.

  • Juegue con sus hijos o su mascota.

Encuentre cualquier actividad que disfrute o pueda hacer con amigos o familiares. Muchas de las cosas que hacemos para divertirnos (y trabajar) cuentan como ejercicio. Rastrillar el jardín cuenta como movimiento. También lo hace bailar y jugar con sus hijos. Mientras haga algún tipo de ejercicio durante al menos 30 minutos al día e incluya dos días de ejercicio de resistencia a la semana, puede considerarse una persona "activa".