Formas sencillas de volver a la normalidad cuando la vida se desarrolla

Si ha hecho demasiado durante la temporada de fiestas, puede estar tentado a tomar medidas extremas para reparar el daño. En su lugar, simplemente haga algunos ajustes inteligentes y razonables que realmente pueda seguir.

Empiece a comer a horas fijas

Todos los días, desayune menos de una hora después de levantarse y vuelva a comer cada 3 a 5 horas. Comenzar el día con una comida saludable y disfrutar de comidas espaciadas regularmente maximizará su metabolismo, regulará sus niveles de azúcar e insulina en la sangre y estabilizará su apetito. Puede ser tentador reducir lo que come, pero el hambre se vuelve completamente en su contra. Comer muy poco obliga a su cuerpo a cambiar a un modo de conservación y quemar menos calorías, lo que significa que es más probable que almacene grasa corporal. Además, una alimentación insuficiente puede hacer que su cuerpo descomponga la masa muscular en energía, lo que también lleva a una desaceleración metabólica. A menos que quiera terminar más delgado pero menos firme, es esencial comer lo suficiente y a horas regulares.

Beba más agua

El agua promueve un metabolismo óptimo y puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente. Beber más agua elimina el exceso de sodio para ayudarle a aliviar rápidamente la hinchazón y estimula el tránsito a través de su sistema digestivo para aliviar el estreñimiento. Intente consumir de 2 a 2,5 litros por día (de 8 a 10 vasos).

Reconsidere sus proporciones, pero no elimine los carbohidratos

Eliminar completamente los carbohidratos puede forzar a su cuerpo a quemar proteínas como combustible en lugar de utilizarlas para apoyar y mantener sus músculos que queman calorías. Así que en lugar de eliminar los carbohidratos, todo lo que tiene que hacer es reducirlos. Combine las verduras y las proteínas magras con una pequeña cantidad de grasa saludable y una pequeña porción de granos enteros. Las proporciones en su plato deben ser: ½ verduras, ¼ proteínas magras como el tofu, las legumbres, el pescado o las aves, ¼ granos enteros como la quinua, la cebada o el arroz salvaje y algunas grasas como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate o almendras en copos.

Estas proporciones le permitirán sentirse lleno, satisfecho y energizado mientras obtiene resultados (en otras palabras, no estará hambriento, deprimido, irritable, sin energía o con antojos incontrolables).

¡Inténtalo!