Defina cómo quiere sentirse este año

Olvide sus buenas intenciones y haga estos pequeños cambios en su lugar   

Cada año, se nos ocurre la idea bienintencionada de que lo cambiaremos todo.

Le sugiero que cambie su enfoque tranquilamente y lentamente. Integre algunos hábitos saludables, uno por uno, y desarrolle sus buenos hábitos en las próximas semanas para restaurar su salud. Poco a poco esto conducirá a la salud y el bienestar a largo plazo.

Comience en cualquier orden y a su propio ritmo.

Coma alimentos reales - Cuanto menos cambiados, tratados y procesados, mejor. Piense lo más natural posible para aprovechar su comida. Los alimentos frescos están llenos de nutrientes naturales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Evite los alimentos con código de barras.

No cuente las calorías - Las calorías de los alimentos ricos en nutrientes en comparación con los alimentos pobres en nutrientes como el azúcar, las féculas o los alimentos procesados tienen diferentes efectos en su cuerpo. Concéntrese en la calidad, no se preocupe por la cantidad, averigüe qué alimentos irritan y provocan inflamación en su cuerpo - y elimine los malos.

Rompa con el azúcar, de verdad - Sólo destruye su salud. Sepa dónde se esconde y no se deje engañar por una apariencia aparentemente saludable que puede ocultar el azúcar disimulado. Revisa las etiquetas.

Reduzca los contaminantes diarios - Cambie a los detergentes, productos de cuidado personal y cosméticos más limpios y respetuosos con el medio ambiente. Cuantas menos toxinas se expongan todos los días, mejor.

Levántese en la oficina - ¡Siga adelante! Incluso si entrena regularmente, no se quede quieto en la oficina todo el día. Levántese y haga ejercicio cada 30 minutos más o menos. No permita que el trabajo de su oficina borre años de su vida.

Entre en la luz natural - En lugar de temer al sol, báñese en ella - por supuesto de una manera sensata. La exposición diaria al sol de grandes cantidades de piel desnuda y desprotegida durante sólo 15 a 20 minutos optimiza el nivel de vitamina D.

Amplíe su rutina diaria con relajación - Comprométase todos los días a relajarse. Medite todas las mañanas. Haga yoga todas las noches. Unos minutos de uno o ambos le traerán beneficios.

Tome un baño en el bosque - Prepárese para sumergirse en la tranquilidad de los árboles para restaurar el bienestar. En parte actividad física y en parte terapia natural, es un procedimiento sencillo, sin pantallas ni medicamentos, que ayuda a reducir los niveles de cortisol y a calmar las mentes inquietas.

Relájese en un baño caliente - Un baño caliente (o ducha) antes de la hora de acostarse reduce la temperatura de su cuerpo a medida que su sangre fluye hacia sus extremidades. Esto ayuda a activar el sueño porque una temperatura corporal fresca es una parte natural de su ritmo de sueño. Agregue sales de Epsom al agua del baño para absorber magnesio, que pueden ayudar a reducir el estrés y la inflamación al crear descanso y relajación muscular en sus tejidos. Si tiene aceite de lavanda relajante, añádalo al agua para una mayor relajación.

Prepárese para dormir en un atardecer digital - Para minimizar la exposición nocturna a la luz azul que perturba el sueño unas horas antes de acostarse, apague sus electrodomésticos y atenúe la luz en su hogar. Elimine todos los dispositivos electrónicos de la habitación e instale un temporizador en el enrutador para apagar la conexión Wi-Fi mientras duerme.

Practique una buena higiene del sueño - Comience a acostarse más temprano. Antes de acomodarse, haga unos minutos de yoga o meditación para que le sea más fácil quedarse dormido. Use bombillas amarillas en su mesita de noche y utilice una luz nocturna que ahorre mucha energía. Mantenga su habitación fresca y oscura, sin relojes brillantes, barras de energía parpadeantes, dispositivos electrónicos, etc. ¡Y saca la tele del dormitorio!

Hable con otros - Camine o entrene con sus amigos en lugar de tomar una copa o cenar en el restaurante. Las relaciones reales, personales, nos permiten estar en contacto, más sanos y más felices. También aumentan la longevidad, así que desconéctese de los medios sociales y participe en actividades que impliquen compromiso y creen algo juntos. Si lo necesita, tome un descanso, pero no se detenga.

¡Le deseo un año maravilloso lleno de nuevos hábitos saludables!