Definieren Sie, wie Sie sich in diesem Jahr fühlen möchten

Vergessen Sie Ihre guten Vorsätze und nehmen Sie stattdessen diese kleinen Änderungen vor   

Jedes Jahr taucht unsere gut gemeinte Idee auf, dass wir alles ändern werden.

Ich schlage vor, dass Sie Ihre Vorgehensweise ruhig und langsam ändern. Integrieren Sie einige gesunde Gewohnheiten, eine nach der anderen, und entwickeln Sie Ihre guten Gewohnheiten in den nächsten Wochen, um Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Allmählich wird dies zu langfristiger Gesundheit und Wohlbefinden führen.

Beginnen Sie in beliebiger Reihenfolge und in Ihrem eigenen Tempo.

Echte Lebensmittel essen - Je weniger verändert, behandelt und verarbeitet, desto besser. Denken Sie so natürlich wie möglich, um die Vorteile Ihrer Nahrung zu nutzen. Frische Lebensmittel sind voll von den natürlichen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Vermeiden Sie barcodierte Lebensmittel.

Zählen Sie keine Kalorien - Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln im Vergleich zu nährstoffarmen Lebensmitteln wie Zucker, Kohlenhydrate oder verarbeiteten Lebensmitteln haben unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf Qualität, stressen Sie nicht über Quantität, finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihren Körper reizen und entzünden - und beseitigen Sie die schlechten.

Trennen Sie sich vom Zucker, wirklich - Es zerstört einfach Ihre Gesundheit. Wissen Sie, wo er sich versteckt und lassen Sie sich nicht von einem scheinbar gesunden Aussehen täuschen, das Zucker getarnt überdecken kann. Überprüfen Sie die Etiketten.

Reduzieren Sie die täglichen Schadstoffe - Wechseln Sie zu den saubersten und umweltfreundlichsten Reinigungsmitteln, Körperpflegeprodukten und Kosmetika. Je weniger Sie täglich Giftstoffen ausgesetzt sind, desto besser.

Im Büro aufstehen - Einfach weitermachen! Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, bleiben Sie nicht den ganzen Tag im Büro still. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich alle 30 Minuten oder so. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Büroarbeit Jahre Ihres Lebens auslöscht.

Treten Sie ein in das natürliche Licht - Anstatt die Sonne zu fürchten, baden Sie in ihr - natürlich auf vernünftige Art und Weise. Die tägliche Sonneneinstrahlung großer Mengen ungeschützter, nackter Haut für nur 15 bis 20 Minuten optimiert den Vitamin D-Spiegel.

Erweitern Sie Ihren Tagesablauf mit Entspannung - Engagieren Sie sich jeden Tag für Entspannung. Meditieren Sie jeden Morgen. Machen Sie jeden Abend Yoga. Ein paar Minuten von einem oder beiden werden Ihnen Vorteile bringen.

Nehmen Sie ein Waldbad - Bereiten Sie sich darauf vor, in die Ruhe der Bäume einzutauchen, um das Wohlbefinden wiederherzustellen. Teilweise körperliche Aktivität und Teil natürliche Therapie, es ist ein einfacher Eingriff, ohne Bildschirme oder Medikamente, der hilft, den Cortisolspiegel zu senken und unruhige Gemüter zu beruhigen.

Entspannen Sie sich in einem warmen Bad - Ein warmes Bad (oder eine Dusche) vor dem Schlafengehen senkt Ihre Körpertemperatur, da Ihr Blut in Ihre Gliedmaßen fließt. Dies hilft, den Schlaf auszulösen, denn eine erfrischende Körpertemperatur ist ein natürlicher Bestandteil Ihres Schlafrhythmus. Fügen Sie Bittersalz dem Badewasser hinzu, um Magnesium aufzunehmen, das Ruhe und Muskelentspannung in Ihrem Gewebe hervorruft, was helfen kann, Stress und Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie entspannendes Lavendelöl haben, geben Sie es zur zusätzlichen Entspannung in das Wasser.

Machen Sie sich bei einem digitalen Sonnenuntergang schlafbereit - Um die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht, das den Schlaf stört, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu minimieren, schalten Sie Ihre Geräte aus und dimmen Sie das Licht Ihres Hauses. Beseitigen Sie alle elektronischen Geräte im Raum und installieren Sie einen Timer auf Ihrem Router, um Wi-Fi während des Schlafes auszuschalten.

Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene - Beginnen Sie damit, früher ins Bett zu gehen. Bevor Sie sich niederlassen, machen Sie ein paar Minuten Yoga oder meditieren Sie, damit Sie leichter einschlafen können. Verwenden Sie gelb leuchtende Glühbirnen auf Ihrem Nachttisch und verwenden Sie ein sehr energiesparendes Nachtlicht. Halten Sie Ihren Raum kühl und dunkel - keine hellen Uhren, blinkende Powerbars, elektronische Geräte, etc. Und nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer!

Sprechen Sie mit anderen - Gehen oder trainieren Sie mit Freunden, anstatt einen Drink oder ein Abendessen im Restaurant zu nehmen. Echte Beziehungen, persönlich, ermöglichen es uns, in Kontakt zu bleiben, gesünder und glücklicher. Sie erhöhen auch die Langlebigkeit, also trennen Sie sich von den sozialen Medien und nehmen an Aktivitäten teil, die Engagement beinhalten und etwas gemeinsam schaffen. Wenn Sie es brauchen, machen Sie eine Pause, aber hören Sie nicht auf.

Ich wünsche Ihnen ein wunderbares Jahr voller neuer gesunder Gewohnheiten!